ข้อแนะนำในการทานอาหารเสริม

Posted by in เรื่องทั่วไป on 2 มิถุนายน 2015 Comments off

การทานอาหารเสริมนั้นมันก็เปรียบเสมือนกับการทานยา โดยหากเราทานได้อย่างถูกต้องแล้วนั้นอาการป่วยก็จะดีขึ้นตามลำดับจนหายไปได้ในที่สุด เช่นเดียวกับอาหารเสริมหากเราทานได้ถูกวิธีก็จะมีแต่ผลดีต่อร่างกายและทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ดังนั้นวันนี้เราจึงมีข้อแนะนำในการทานอาหารเสริมมาฝากกัน สำหรับอาหารเสริมจำพวก time-release formulations และวิตามินต่างๆ นั้นมันควรทานตอนอาหารเช้าดีที่สุด แต่ก็มีอาหารเสริมบางชนิดที่จำเป็นต้องทานวันละ 2-3 ครั้ง โดยหากเราทานวิตามินเป็นประจำทุกเช้าก็อย่าลืมที่จะทิ้งช่วงระยะห่างในการดื่มชาหรือกาแฟกับอาหารเสริมให้ห่างกันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ซึ่งที่ต้องทำเช่นนี้ก็เพื่อไม่ให้คาเฟอีนเข้าไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารบางชนิด ขณะเดียวกันนั้นช่วงเวลาในการทานอาหารเสริมที่ดีที่สุดควรทานไปพร้อมกับอาหารเพื่อจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ขณะที่วิตามินที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นก็คือวิตามินรวม แต่ก็ควรเลือกทานวิตามินอาหารเสริมเท่าที่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น ซึ่งให้คำนึงถึงปัญหาสุขภาพและอายุรวมไปถึงกิจกรรมในแต่ละวันเป็นหลัก โดยเฉพาะเมื่อเราอายุย่างก้าวเข้าสู่วัย 30 ปีขึ้นไปแล้วล่ะก็ขอให้ดูแลเอาใจใส่ในเรื่องสุขภาพของตัวเองให้มากยิ่งขึ้น รวมทั้งยั้งต้องอ่านคำแนะนำที่ฉลากข้างขวดก่อนทานทุกครั้งด้วย หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ชอบทานผลิตภัณฑ์นมหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วล่ะก็ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมจำพวกแคลเซียม ซึ่งผู้หญิงควรได้รับวันละ 800 มิลลิกรัม เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทานแคลเซียมนั้นคือมื้อค่ำ ขณะเดียวกันนั้นก็สามารถเลือกทานร่วมกับแม็กนีเซียมควบคู่กันไปด้วยก็ส่งผลดีเช่นกันเพราะว่าสารอาหารทั้งสองชนิดนี้จะทำงานร่วมกัน

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่สูบบุหรี่ และชอบทานอาหารขยะทั้งหลาย รวมไปถึงมักเจ็บป่วยออดๆ แอดๆ เป็นประจำ แนะนำให้ทานวิตามินซีที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานของโรคได้เป็นอย่างดี โดยวิตามินซีควรทานวันละ 60 มิลลิกรัม ขณะที่ถ้าหากอยู่ในช่วงเจ็บป่วยก็อาจเพิ่มได้ถึงวันละ 1,000 มิลลิกรัมติดต่อกันเป็นเวลานาน 2-3 วัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานวิตามินซีในปริมาณมากหากอยู่ในช่วงทานยาคุมกำเนิดหรือว่ามีอาการท้องเสีย นอกจากนี้ควรทานวิตามินซีร่วมกับอาหารเช้า แต่หากต้องทางมากกว่าหนึ่งโดสก็ให้แบ่งทานวันละมากกว่าหนึ่งครั้งเพราะว่าร่างกายของเรานั้นมันไม่สามารถเก็บสะสมวิตามินซีได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีผิวแห้งและมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งระดับคอเลสเตอรอลสูง ตลอดจนมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจแนะนำให้ทานวิตามินอี ซึ่งผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับวิตามินอีวันละ 10 มิลลิกรัมแต่ไม่ควรเกิน 450 มิลลิกรัม และที่สำคัญนั้นหากคุณอยู่ในช่วงระหว่างที่ทานยาโรคหัวใจอาทิเช่นยา anti-coagulant ซึ่งอยู่ในกลุ่มยาวาร์ฟาริน ควรที่จะปรึกษาแพทย์เสียก่อน