ทริคเติมพลังก่อนและหลังออกกำลังกาย

Posted by in สุขภาพร่างกาย on 2 มิถุนายน 2015 Comments off

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อทั้งสุขภาพและหุ่นสวยๆ ที่จะตามมา แต่ว่าคนส่วนใหญ่กลับมีความเชื่อผิดๆ กันว่าไม่ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายเนื่องจากกลัวจุก รวมทั้งยังงดอาหารหลังออกกำลังกายเพราะกลัวอ้วน ทั้งที่จริงแล้วนั้นควรเติมพลังทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เราจึงมีทริคดีๆ ว่าควรเติมพลังอย่างไรให้เหมาะสม ก่อนจะไปออกกำลังกายราว 2 ชั่วโมงต้องเติมพลังด้วยการดื่มน้ำสัก 300 มิลลิลิตรเพื่อป้องกันการขาดน้ำ และเลือกทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตดีพร้อมหลีกหนีอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและ โปรตีนสูง ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานจนอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหรือคลื่นไส้ระหว่างการ ออกกำลังกายได้ โดยการทานอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นมันก็เหมือนเป็นการเติมน้ำมันให้รถพอที่ พร้อมจะให้เราขับไปได้ทุกที่ ขณะที่เมนูแนะนำนั้นก็มีหลากหลายไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีตสัก 2 แผ่น, ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีกับนมสดไขมันต่ำ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ขณะเดียว กันนั้นน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังอย่าให้เกิดภาวะ “การขาดน้ำ” อย่างเด็ดขาด เพราะว่าร่างกายของเรานั้นมันจะสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อออกไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้นไม่ว่าเราจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ ซึ่งต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษาความฟิต หรือว่าเป็นแค่มือสมัครเล่นหรือมือใหม่ที่แค่อยากเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ในร่างกายต่างก็ควรดื่มน้ำทุก 15 – 20 นาทีในปริมาณสัก 150 – 350 มิลลิลิตร นอกจากนี้ท่านที่ออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงก็ควรดื่มเครื่องดื่มที่ผสม เกลือแร่สำหรับนักกีฬาเพื่อชดเชยโซเดียมที่สูญเสียไปด้วย เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จกันเป็นที่เรียบร้อยแล้วก็ต้องเติมพลังเพื่อให้ ร่างกาย

ซึ่งต้องการการฟื้นตัว กลับเข้าสู่สภาวะปกติ โดยควรชดเชยการเสียเหงื่อด้วยการดื่มน้ำสักครึ่งลิตร รวมทั้งผลไม้อย่างส้ม ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาความสมดุลของสารต่างๆ ภายในร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงไปในช่วงที่เราออกกำลังกาย หลังจากชดเชยการเสียเหงื่อแล้ว คราวนี้ก็มาเพิ่มพลังด้วยอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตไม่ต่ำกว่า 50 กรัม ซึ่งเทียบได้ราวกับข้าวกล้อง 2 ทัพพี เพื่อฟื้นฟูพลังงานสะสมของกล้ามเนื้อภายใน 20 – 60 นาที นอกจากนี้สารอาหารอย่างโปรตีน ซึ่งเป็นหัวใจในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่วนที่สึกหรอ เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกายเสร็จไปสัก 2 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานไปนั่นเอง สำหรับเมนูที่อยากจะขอแนะนำนั้นมันก็มีหลายอย่างให้เลือกตามใจชอบทั้ง สมูธตี้ผลไม้ผสมโปรตีนเชค, นมรสช็อกโกแลตไขมันต่ำและอาหารมื้อหลักที่มีไขมันต่ำไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง, ไข่ตุ๋น, ต้มยำ หรือจะเอาข้าวเหนียวดำ, ส้มตำ, ไก่ย่างก็ได้ไม่ว่ากัน แต่ที่สำคัญนั้นหากเรามีเวลาทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพียงแค่ 5 – 10 นาทีเท่านั้นควรหันไปทานผลไม้เป็นการรองท้องแทนจะดีกว่าอาทิเช่นแอปเปิ้ลสัก ผลหรือกล้วยครึ่งผลนั้นมันก็ดี