บริหารดวงตาคลายเมื่อยล้ากันเถอะ

Posted by in สุขภาพร่างกาย on 26 เมษายน 2015 Comments off

บรรดาหนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั้งหลายคงหนีไม่พ้นที่จะต้องจ้องจอคอมพิวเตอร์แทบทั้งวัน รวมทั้งปัจจุบันยังก้มหน้าก้มตาจิ้มสมาร์ทโฟนกันอีกต่างหาก ทำให้มันต้องมีอาการเมื่อยล้าจนปวดสายตาขึ้นมาได้อย่างไม่น่าแปลกใจเลย ดังนั้นวันนี้เราจึงมีท่าบริหารดวงตามาฝากกันเป็นการถนอมดวงตาคู่งามของเราเอาไว้ให้ได้ใช้งานกันอีกยาวไกล ประเดิมกันอย่างง่ายดายด้วยการใช้ฝ่ามือประคบดวงตา โดยให้เราทำมือเป็นรูปทรงคล้ายถ้วย แล้วจึงค่อยมาประคบลงไปบนดวงตาของเราทั้งสองข้าง และทิ้งเอาไว้สักพักเพื่อให้ไออุ่นจากฝ่ามือคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่เครียดเกร็งจากการเพ่งจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ขณะที่การกระพริบตาทุก 4 วินาทีก็เป็นการบริหารดวงตาเช่นกัน ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้ง เนื่องจากส่วนใหญ่ที่รู้สึกเพลียตากันนั้นมันก็มาจากการที่ตาแห้งเพราะเราเฝ้ามองจนไม่ยอมกระพริบตานั่นเอง การกลอกดวงตาทุกชั่วโมงก็เป็นการบริหารสายตาที่ทำได้ไม่ยาก โดยให้เราหลับตาแล้วกลอกตาเป็นวงกลมอย่างน้อย 1 นาที ซึ่งเป็นการพักผ่อนสายตาจากแสงและรังสีของจอคอมพิวเตอร์นั่นเอง และท่านี้ยังคล้ายกับการนวดดวงตาให้คลายความเกร็งเครียด แต่หากอยากผ่อนคลายมากกว่านี้ก็ให้เงยหน้าพร้อมหมุนคอเป็นวงกลมตามไปด้วย ขณะที่การกวาดสายตาระยะไกลก็เป็นการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อดวงตาไปในตัว ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราถอยห่างออกจากจอคอมพิวเตอร์เท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วจึงค่อยปรับระยะโฟกัสสายตาของตัวเองบ่อยๆ โดยเราแค่ถอยออกมาหน้าประตูห้องหรือมุมใดมุมหนึ่งก็ได้ที่ทำให้เราเห็นภาพรวมของห้องได้กว้างที่สุด แล้วจึงค่อยกวาดสายตามองสิ่งต่างๆ ที่อยู่ภายในห้องเป็นแนววงกลม

นอกจากนี้ก็ควรละสายตาไปมองสิ่งอื่นบ้างทุกชั่วโมง เนื่องจากการที่เราเอาแต่จดจ่อสายตาอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานเกินหนึ่งชั่วโมงนั้นมันทำให้เกิดความเมื่อยล้าตาได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเราจึงควรหาเวลาละสายตาจากจอเสียบ้างด้วยการลุกออกไปเดินเล่นสักพักก็ไม่เลวเพราะถือว่าเป็นการขยับแข้งขยับขาไล่ความเมื่อยล้าไปในตัว ขณะที่ท่าส่งท้ายนั้นฟังดูแล้วอาจจะแปลกจนแทบนึกภาพไม่ออกนั่นก็คือ “ซิทอัพดวงตา” โดยให้เราหลับตาลงแล้วเหลือบตาขึ้นลงสักครู่ หลังจากนั้นจึงค่อยลืมตาขึ้นมาแล้วกวาดสายตามองผ่านๆ ราว 1 นาทีจึงค่อยเริ่มยกใหม่อีกครั้ง แต่คราวนี้ให้เปลี่ยนมาเป็นหลับตาแล้วเหลือบตาไปทางด้านซ้ายและด้านขวาสัก 1 นาที ก่อนที่จะลืมตาขึ้นมามองผ่านๆ อีกรอบ และเว้นระยะห่างประมาณ 2-3 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารดวงตาใหม่อีกครั้งจนกว่าอาการปวดตาจนร้อนผ่าวที่กระบอกตานั้นมันหายไปในที่สุด