ปรับพฤติกรรมห่างโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

Posted by in เรื่องทั่วไป on 2 มิถุนายน 2015 Comments off

สภาพความเป็นอยู่และสิ่งแวดล้อมในปัจจุบัน รวมไปถึงวิถีการใช้ชีวิตที่ปรับเปลี่ยนไปตามยุคสมัย ทำให้พวกเราชาวไทยพากันป่วยด้วยโรคติดต่อไม่เรื้อรังกันมากขึ้นแถมยังมีอายุ น้อยลงไปเรื่อยๆ นอกจากนี้แต่ละปีคนในบ้านเรายังเอาชีวิตไปทิ้งกับโรคติดต่อไม่เรื้อรังอย่าง เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง, โรคมะเร็ง เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยโรคที่ฮอตฮิตที่สุด 3 อันดับแรกได้แก่โรคความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง ดังนั้นวันนี้เราจึงมีคำแนะนำให้ปรับพฤติกรรมเพื่อห่างจากโรคไม่ติดต่อ เรื้อรังมาฝากกัน

คนส่วนใหญ่มักไม่ค่อยคุ้นเคยกับความหิว เมื่อได้กินแต่ละทีก็จัดหนักจัดเต็มกันจนกว่าจะมารู้ตัวอีกทีมันก็เป็นการ กินที่อิ่มมากจนเกินไป ซึ่งเป็นหนึ่งในต้นตอของการเกิดโรคไม่เรื้อรังตามมา ดังนั้นเราจึงควรกะปริมาณในแต่ละมื้อให้กินพออิ่มท้องก็พอแล้ว ขณะเดียวกันนั้นอาหารที่มันก็เป็นอีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ จึงไม่ควรที่จะกินบ่อยๆ และหากจะให้ดีและมีเวลาก็ควรที่จะเลือกซื้อเลือกหาอาหารมาทำกินเองด้วยการ ใช้วิธีอบหรือนึ่ง ซึ่งจะดีกว่าทอดอย่างแน่นอน

แม้ว่าจะมีการรายงาน ออกมาว่าคนผมป่วยด้วยโรคติดต่อไม่เรื้อรังน้อยกว่าคนอ้วน แต่นั่นมันก็ไม่ได้หมายความว่าวันนี้เราผอมแล้ววันหน้าจะไม่อ้วน ดังนั้นพฤติกรรมการกินและการเลือกอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายจึงเป็นหัวใจที่ทำให้เราผอม แต่หากเราเป็นคนผอมแล้วยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอย่างการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบ บุหรี่เป็นประจำก็ทำให้มีโอกาสที่จะป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้สูงเลย ทีเดียว นอกจากนี้ทางกระทรวงสาธารณสุขก็มีนโยบายส่งเสริมให้ออกกำลังกายกันไม่น้อย กว่าสัปดาห์ละ 150 นาที เนื่องจากมีรายงานระบุว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นภายในแต่ละสัปดาห์เราจึงควรหมั่นหาเวลาออกกำลังกายสะสมไปให้ได้ทุก วันจนไม่น้อยกว่า 150 นาที ซึ่งเราอาจออกกำลังกายวันนี้สักหนึ่งชั่วโมง แล้วหยุดพักไปสักวันจึงค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่ให้ได้อีก 30 นาที และค่อยๆ สะสมไปเรื่อยๆ ในวันถัดไปให้ได้จนครบ 150 นาทีก็ถือว่าไม่ผิดกติกาแต่อย่างใดเมื่อเราได้ทราบกันเป็นอย่างดีแล้วว่า พฤติกรรมในการใช้ชีวิตแต่ละวันนั้นมันเป็นตัวแปรสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของ เราโดยตรง ดังนั้นหากเราอยากมีสุขภาพดีตลอดชีวิตก็ต้องรู้จักเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้ กับตัวเองตั้งแต่วันนี้