สัปดาห์เดียว หุ่นเพรียวได้ด้วยน้ำเปล่า

Posted by in สุขภาพร่างกาย on 2 มิถุนายน 2015 Comments off

แน่นอนว่าบรรดาสาวๆ ทั้งหลาย คงปรารถนาอยากที่จะมีหุ่นสวยเพรียวเรียวเล็กไปแทบทุกสัดส่วน และก็เชื่อว่าคงมีสาวจำนวนไม่น้อยที่กำลังท้อถอยกับการพยายามลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า ก็ยังเท่าเดิมไม่ได้ไปไหนเลย

แต่อย่าเพิ่งถอดใจกันไป เพราะว่าวันนี้เรามีเคล็ดแต่ไม่ลับสำหรับ สัปดาห์เดียวหุ่นก็เพรียวได้มาฝากกัน พระเอกของเรานั้นก็คงหนีไม่พ้นน้ำ ซึ่งการดื่มน้ำยิ่งมากก็ยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายและการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำจะเข้าไปชะล้างของเสียในร่างกายให้ออกมาทางเหงื่อและปัสสาวะ  จะทำได้โดยการให้เราเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวัน

ส่วนจะเพิ่มเท่าไหร่นั้น ให้คำนวณจากน้ำหนักตัวของเราเป็นหลักค่ะ วิธีการคำนวณ ให้เอาน้ำหนักตัวมาหารด้วย 20  เช่น เราหนัก 50 กิโลกรัมเมื่อหารด้วย 20 ก็จะออกมาได้ว่าเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร ซึ่งนี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยน้ำเปล่า


มีผลการวิจัย (Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา) ระบุว่า น้ำเปล่านั้น สามารถเข้าไปช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลในร่างกายได้

ทำไมน้ำเปล่าถึงสามารถลดน้ำหนักได้ ?

ประการแรก  “น้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม“   

ประการที่สอง “เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น“

ประการสุดท้าย บางทีเรารู้สึกเหมือนว่าตัวเองกำลังหิว (ทั้งที่ไม่ใช่เวลาอาหาร) ก็เลยซัดอาหารเข้าไปเต็มที่ แต่ขอบอกตรงนี้เลยค่ะว่า ถ้าคุณรู้สึกหิวขึ้นมาเมื่อไร ให้ลองดื่มน้ำดูก่อนสักแก้วสองแก้ว เพราะบางทีคุณอาจจะไม่ได้หิวแบบจริง ๆ จัง ๆ ก็ได้ แค่กระหายน้ำมาก ๆ เท่านั้นเอง


หลังตื่นนอนตอนเช้า ขณะที่ท้องว่างให้ดื่มน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะและน้ำอุ่น 1 แก้ว ก็เป็นการช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีทีเดียว ก่อนทานอาหารทุกเช้าให้เราดื่มชาเขียวร้อนสักถ้วยเพื่อช่วยทำความสะอาดร่างกาย และลดอาการท้องผูกไปในตัว เพราะนอกจากชาเขียวจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วมันยังเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักชั้นยอดอีกด้วย

ที่สำคัญอย่าลืมลดจำนวนข้าวเพราะว่าเป็นการลดคาร์โบไฮเดรตไปในตัว และควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน, ไขมันสูง และของผัดของทอด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าเผลอไปทานอาหารขยะทั้งหลาย

การที่เราหันมาทานผักต้มเป็นอาหารทานเล่นก็เป็นเรื่องที่ดีเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการแถมแคลอรี่ก็ต่ำ การลดน้ำหนักจะให้ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นควรที่จะเพิ่มโปรตีน ซึ่งเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายให้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแทน เช่นเดียวกับการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร โดยเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ (Soluble fibers) จะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียว แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกายได้อีกด้วย  โดยสามารถพบได้ในอาหารเหล่านี้ เช่น ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต

สุดท้ายสิ่งที่สำคัญไปไม่น้อยกว่ากันเลยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จำเป็นต้องทำให้ได้เป็นประจำ โดยเราไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสก็ได้ แต่สามารถออกกำลังกายเองอย่างง่ายๆ ที่บ้านอย่างเช่นการซิตอัพ, การเดิน และการวิ่งเป็นเวลาประมาณวันละ 15-20 นาทีแค่นี้หุ่นที่ดีก็ไม่หนีเราไปไหนแล้วล่ะ ที่สำคัญอย่าติดโรคเลื่อนผลัด วันประกันพรุ่ง เมื่อคิดจะลดน้ำหนักแล้วก็ควรเอาจริงเอาจังอย่าย่อท้อต่ออุปสรรค