สารพัดวิธีแก้ง่วงระหว่างวัน แบบไม่ง้อกาแฟ

Posted by in เรื่องทั่วไป on 2 มิถุนายน 2015 Comments off

เมื่อทานอาหารกลางวันเข้าไปกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ก็จะมีผู้คนจำนวนไม่น้อยเลยที่มีความรู้สึกง่วงหงาวหาวนอน หรือตกบ่ายก็ตาปรือรวมไปถึงหาวเป็นดาวเป็นเดือนจนต้องรีบหันหน้าไปหากาแฟมาดื่มแก้ง่วงสักแก้ว

ซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่สำหรับร่างกายของเราเมื่อต้องเอาเจ้าคาเฟอีนเข้าไปจนอาจติดกลายเป็นนิสัยไปเลย ดังนั้นวันนี้เราจึงมีสารพัดวิธีแก้ง่วงไม่ง้อกาแฟมาฝากกัน ประการแรกที่สามารถนำไปทำกันได้อย่างง่ายดายนั่นก็คือนอนหลับตอนกลางคืนให้เต็มอิ่ม ซึ่งทางที่ดีควรที่จะนอนให้ได้ไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ขณะเดียวกันก็หัดออกไปสัมผัสแดดช่วงเช้าเสียบ้างยิ่งตอน 9 โมงเช้านั้นมันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในกล้ามเนื้อไปสู่สมองได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและสดชื่นอย่างต่อเนื่องไปตลอดทั้งวันนั่นเอง น้ำก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยชั้นดีที่ช่วยแก้ง่วงได้เช่นเดียวกัน แม้ว่าตามคำแนะนำทั่วๆไปนั้นให้เราดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน แต่นั่นก็ไม่ได้หมายถึงให้เราดื่มรวดเดียวเยอะๆ  แนะนำให้ดื่มแบบจิบๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ระดับออกซิเจนภายในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งเปรียบได้กับการชาร์จพลังงานให้ร่างกายไปได้ในตัว และน้ำที่ดื่มก็ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้องซึ่งจะดีกว่าน้ำเย็น เพราะว่าร่างกายดูดซึมไปหล่อเลี้ยงเลือดได้ในทันที

สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันนั่นก็คืออาหารกลางวันควรหลีกเลี่ยงจำพวกแป้งและน้ำตาลเนื่องจากจะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้นจนทำให้ไหลไปเลี้ยงสมองได้น้อยลงจนทำให้เรามีอาการง่วงซึมและเฉื่อยชาหลังทานอาหารเหล่านั้นเข้าไป เช่นเดียวกับอาหารหวานที่ต้องทำใจเมินหน้าใส่เพราะมันเป็นสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตอย่างเร่งด่วนที่จะไปทำให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินออกมามากขึ้น  ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจนเรามีอาการง่วงนอนตามมาหากนั่งทำงานนานติดต่อกันหลายชั่วโมงจนทนง่วงไม่ไหวก็ให้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายเสียบ้าง  หรือจะลุกไปยืนคุยกับเพื่อนแผนกอื่น รวมทั้งการไปเข้าห้องน้ำล้างหน้าล้างตาก็จะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มากขึ้น

การฟังเพลงก็เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ง่วงได้ดีไม่น้อยเพราะว่าเพลงจะช่วยให้เรามีสมาธิและเพิ่มความตื่นตัวให้มากขึ้น แต่อย่าเผลอไปเปิดผ่านลำโพงจนรบกวนเพื่อนร่วมงานให้หาหูฟังดีๆซักอัน สวมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวก็พอ

ถ้าลองดูวิธีข้างต้น หากดูแล้วอาการไม่ไหวจริงๆ ก็ให้หาที่เหมาะๆ หลับสักงีบราว 10-15 นาที ซึ่งมีงานวิจัยออกมาเป็นเสียงเดียวกันว่าการได้งีบหลับกลางวันนั้น ทำให้ความจำดีขึ้น และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น รวมไปถึงมีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น