สาวบิ๊กไซส์ลดหุ่นยังไงดี

Posted by in สุขภาพร่างกาย on 2 มิถุนายน 2015 Comments off

ก่อนอื่นสาวบิ๊กไซส์ทั้งหลายต้องเข้าใจในสรีระของตัวเราเองก่อน โดยต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นบ้าเป็นหลังก็ยังไม่มีทางทำให้ผมลงได้ อย่างทันใจ แต่กลับกลายเป็นการทำร้ายสุขภาพของตัวเราเองมากกว่า ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสาวบิ๊กไซส์เพื่อให้ได้ กลับมีรูปร่างที่ดีพร้อมสุขภาพแข็งแรงมาฝากกัน สำหรับสาวบิ๊กไซส์ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยอาจเริ่มต้นด้วยการทำตัวให้กระฉับ กระเฉง โดยลดเวลากิจกรรมพักผ่อนประจำวันมาออกกำลังกายเบาๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้าน, การทำสวน และการล้างรถ ขณะเดียวกันนั้นก็ให้เพิ่มการเดินให้มากขึ้นจากการเดินไปทานอาหารไกลๆ ในช่วงพักเที่ยง และการใช้บันไดแทนลิฟต์ นอกจากนี้เพื่อการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นต่อไปก็ควรหาเวลาปั่น จักรยานรอบสวนสาธารณะหรือรอบหมู่บ้านเพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นเคย

หลัง จากนั้นเราก็มาออกกำลังกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่างแขน, ขา, ลำตัว และหลังให้เพิ่มขึ้น แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกระโดดหรือกระแทก เนื่องจากจะทำให้ข้อเข่าอักเสบจากการทานแรงกดน้ำหนักตัว โดยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมอย่างเช่นการเดินเร็ววันละครึ่งชั่วโมง ทุกวัน โดยในการเดินเร็วให้เราแกว่งแขวนสลับกับเท้าที่ก้าวเดิน และให้สาวเท้ายาวๆ พร้อมเหวี่ยงแขนขึ้นสูงๆ ซึ่งอาจเลือกเอาช่วงเวลาที่สะดวกไม่ว่าจะเป็นเช้าหรือเย็น แต่ควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อฝึกความเคยชิน ส่วนท่านใดที่ต้องนั่งทำงานแทบทั้งวันอาจออกกำลังกายได้ด้วยการค่อยๆ ลุกนั่งอย่างช้าๆ เพื่อระมัดระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนั่นเอง แม้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ผลนั้นมันต้องใช้พลังงานวัน ละ 500 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ราวครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสาวบิ๊กไซส์นั้นก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาควร ไปหาคุณหมอเพื่อตรวจสุขภาพให้ได้ทราบถึงข้อจำกัดของตัวเราเอง ซึ่งทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อเป็นการป้องกันและฝึกอย่างปลอดภัย

คราวนี้ ก็มาถึงเรื่องอาหารการกินที่สาวบิ๊กไซส์ควรทานให้ครบทุกมื้อเพื่อให้ระบบเผา ผลาญทำงานปกติ และหันมาทานผักและผลไม้ให้มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีกากใยสูง เช่นเดียวกับการทานปลาให้มากขึ้น นอกจากนี้วิธีการปรุงอาหารก็ควรเลือกที่ผ่านการต้มหรือนึ่งจะดีที่สุด และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงอาทิขนมขบเคี้ยวหรือ คุ้กกี้ต่างๆ ขณะเดียวกันนั้นท่านที่เป็นคอกาแฟก็ขอให้ดื่มไม่หวานจนเกินไปพร้อมทั้งใช้ ครีมเทียมไขมันต่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเครื่องดื่มน้อยลง ส่วนที่สำคัญยิ่งหย่อนไม่แพ้กันนั่นก็คือควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร