ไดเอทผิดวิธี ชีวิตเปลี่ยน

Posted by in สุขภาพร่างกาย on สิงหาคม 14, 2015 Comments off

ผู้หญิงหลายๆคนต้องการอยากมีหุ่นดีๆ แต่กลับใช้แบบวิธีรวบรัดตัดตอน ไดเอทแบบผิดๆ แต่พยายามฟิตหุ่นเท่าไรก็ยังไม่ประสบผลสำเร็จสักที ลองถามตัวเองดูรึยังคะว่าพลาดอะไรไปตรงไหน หรือกำลังมีความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการไดเอต แล้วอะไรคือไดเอทถูกวิธีล่ะ ?

1. คนที่อยู่ในช่วงไดเอตส่วนใหญ่ มักจะคำนึงถึงแต่เรื่องแคลอรี่จนลืมคิดถึงเรื่องสุขภาพไป อย่างถ้าวันไหนที่อดใจไม่ไหว จัดอาหารชุดใหญ่เข้าไป เราก็จะรู้สึกผิดที่กินอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูงเข้าไป แต่ไม่ได้นึกถึงว่าอาหารขยะเป็นอันตรายต่อสุขภาพแค่ไหน ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลในระยะยาว แนะนำให้เปลี่ยนมุมมองเสียใหม่ ว่ากันว่าการคิดถึงผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ

2. ลองเปลี่ยนจากคำว่า “อด” เป็นคำว่า “เลือก” จากปกติแล้วเรามักจะเลือกการไดเอทเป็นการอดอาหาร แต่นั่นคือวิธีที่ผิดมหันต์ ยิ่งอดยิ่งเครียด ยิ่งกินหนัก การอดอาหาร หรืออกินอาหารในปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำว่า 1,000 ต่อวันนั้นทำให้น้ำหนักลงก็จริงอยู่ แต่มันทำให้ระบบการเผาผลาญของเราแปรปรวนค่ะ
ทีนี้พอเราเลิกอด ร่างกายเราก็สูญเสียการเผาผลาญไปแล้ว และสิ่งที่ตามมาคือน้ำหนักเพิ่ม เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนเป็นการเลือกกิน กินให้ครบ 3 มื้อ

ตัวอย่างเช่น

มื้อแรก กินแบบจัดหนัก แต่เลือกทานเฉพาะของที่ไม่มีการผัด ทอด อาจจะเป็นน้ำเต้าหู้ 1 ถุง ไม่ใส่น้ำตาล, โจ้กใส่ไข่, ต้มเลือดหมูไม่เครื่องใน หรือข้าวราดแกง ที่เน้นๆเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก

มื้อที่สอง ทานบะหมี่ หรือก๋วยเตี๋ยวพิเศษ ไม่ใส่เครื่องใน

มื้อระหว่างเย็น โยเกิร์ตไขมัน 0 % และกล้วย 1 ลูก

มื้อเย็น ปลานึ่ง ปลาย่าง และผักต้ม หรืออาจเป็นอาหารประเภทต้มที่เน้นผัก (สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายแต่อยากผอม) หรืออาจจะเป็นสูตรอื่นๆแต่ต้องอยู่ในสัดส่วนที่พอดีนะคะ

3. เมินหน้าหนีแป้ง แป้งที่ได้จากข้าว ขนมปังขัดสี พิซซ่า เป็นศัตรูตัวเป้งของการมีหุ่นเพรียวสวยก็จริง แต่ก็ไม่ใช่แป้งทุกชนิดที่จะไม่ดีต่อร่างกาย แป้งที่ดีอย่างแป้งจากโฮลวีท ถั่ว ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต ก็เป็นแป้งที่ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ

4. ออกกำลังกายเบาๆให้เป็นนิสัย ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้ทานน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุงและขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น จากนั้นเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆวันละ 30 นาที เช่น ยกเวท, ซิทอัพ หรือง่ายๆโหลดแอพพลิเคชั่น Workout มันจะทำให้เรารู้จังหวะรู้วิธีและรู้เวลา

5.ออกกำลังกายเสร็จต้อง “ทาน” ทำไมต้องทาน? ก็เพราะว่าเราใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายต้องมีการซ่อมแซม ส่วนที่ใช้ไป ให้ทานแตงโม 1 ชิ้น และไข่ต้ม 2 ใบ(เฉพาะไข่ขาว) เท่านี้คุณก็จะนอนหลับฝันดีตืนมาหน้าตาสดใสเปล่งปลั่ง

“เมื่อหุ่นสวยๆยืนกวักมือเรียกคุณอยู่ป้ายหน้า แล้วคุณล่ะพร้อมหรือยัง?”